trening jak

1. WIEK: 24 2. WAGA: ok 80kg 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciala -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g ale roznie to bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila, troszke masy bez retencji wody 10. OSTATNI [...]

[...] jajecznice albo serek wiejski. II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * Bułka z wędliną B: 45.5g T: 8.1g W: 136g kcal: 549 To będzie twój posiłek przedtreningowy (tutaj najlepiej węglowodany o niskim IG czyli ryż brązowy) I Posiłek 14:00 * Ryż * Mięso z piersi kurczaka b/skóry * Ogórek świeży * Rzodkiew * Oliwa z oliwek 20g [...]

Zrobiłem ten trening z ciekawości przez 4 tygodnie, tak dla odmiany powiem szczerze ze jest to do zrobienia, nie mam jakiegoś wielkiego stażu, ale jak sie dobrze rozgrzeje i z asekuracją(lepsze poczucie psychiczne) da sie to zrobić bez kontuzyjnie;) owszem lekkie przemęczenie mieśni czułem, ale po 2 tyg od zaprzestania tego treningu, naprawdę [...]

[...] triceps,biceps,klatke i barki.Reszta podwyzsze o 5-10kg jak mowisz i bede robic tak jakby cykl 5-tek procz wymienionych wyzej miesni: ) Mam jeszcze jedno pytanie jak robię negatywy to zaczynam od.maxa na 3 lub 2 powtórzenia i co trening do tego dodaje po 2,5kg tak jak robiłem do tej pory tak? Zmieniony przez - Dawka188 w dniu 2012-02-26 03:21:21

Możliwe :) ważne to jak treningi wyglądają przy tym samym spożyciu kalorii można zarówno rosnąć jaki i chudnąć :) Wystarczy dodać 10 minut aerobów, zintensyfikować trening i już zwiększamy zapotrzebowanie

Dziś zrobiłem kolejny trening nie było lekko jak zazwyczaj. Początkowo ważenie 62,5 kg po obiedzie . Po nie całym 1,5 tygodnia jakoś tak czuje się inaczej lepiej trochę i szerszy w barach. Ciocia jakoś już po pierwszym tygodniu mówiła , że widzi różnice a ja tak nie bardzo. Po tygodniu treningu siłowego stwierdzam że coś się zregenerowałem a [...]

3 Trening robiłem inwidualnie sam z siebie ;) Ciągłe mu mało Trzy słowa a a jak wiele znaczą dla trenera ;)

Witam od poniedziałku ciężko trenuje jak zwykle ;) Pon 2 treningi wtorek 1 i odnowa środa 2 czwartek jeden i odnowa piątek dwa sobota odnowa i bez treningu ale ja i tak pójdę potrenować. Trening poniedziałkowy Przysiady tył 120 x 3 3 serie i 1 na 130 x3 140 x 2 2 serie na koniec 150 x2 2 serie. Nastepnie rwanie siłowe i zarzuty siłowe i [...]

[...] 4 sznytki z szynką Oliwa z Oliwek 10 ml Warzywko Jabłko 14:30-15:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 10 ml Gainer 50 g - godzine przed treningiem 17:00 - Trening IV Posiłek - po treningowy: Gainer 50g Banan 18:30-19:00 - V Posiłek - kolacja Ryż 100g Tuńczyk 100g VI Posiłek - przed snem Twaróg [...]

jak miesac cwiczysz to czemu juz robisz piramide twoj trening powinen polagac na 12 ruchach twoje ciało sie dopiero przyzwyczaja do wysiłku i co naj wazniesze nie pchaj sie na duze ciezary bo wielu nowicjuszy wali na duzych ciezarach tak łatwo zapac kontuzje a jezeli chodzi o plan cwiczy 3-4 razy w tyg łocz dyzu z małym [...]

[...] ... No i w miarę dobrze nogi mam umięśnione od nart(zapomniałem wyżej napisać) chociaż też strasznie masywne. uwierz mi nie masz jak nie masz dostępu do siłowni to poczytaj treningi w dziale trening w warunkach domowych. poza tym jest tyle informacji na tym forum, ze jak umiesz czytac w ojczystym jezyku ze zrozumieniem to nie ma problemu ze [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:115 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:72 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami 6. DIETA: Jak najmniej wegli -białko:2-3 -węglowodany:2-3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lajtowych 8. TRENING:pon-klata,tric,sr-plecy,bic,pt-barki,nd-nogi,brzuch 9. CEL CYKLU:w miare dobrej [...]

[...] 6 posilkach, czego Ty nie rozumiesz kvrwa jeszcze? Na IF jesz 2-3 posilki, ale wieksze niz normalnie i summa summarum wychodzi to samo. Zaoszczedzasz za to troche czasu i jest nico wygodniej. Problemu nie ma, tylko Ty placzek jestes i beczysz jak panienka. Bierz sie za miche i trening i sie nie uzalaj, wszystko jest do ogarniecia jka sie chce.

Jak widać są różne teorie.Ja najczęściej spotykałem się z twierdzeniem,że trening na mase wymaga małej liczby powtórzeń na rzecz dużego ciężaru.Zrobisz jak uważasz.Zbierz jak najwięcej materiału na ten temat i powodzenia:)

A możesz napisać swój trening ile robisz seri i powtórzen na każdy mięsien.Jak długie robisz przerwy między seriami?

w twoim przypadku jak dopiero zaczeles cwiczyc mono i inne suplementy zdecydowanie odpadaja wystarczy jak dobierzesz odpowiednia diete dla siebie i trening

bez nabijki-ważne że jest efekt na treningu i po treningu.Więcej siły,więcej pompy i co najwazniejsze ostrzejszy trening i dzięki czemu więcej bodzców uszkodzonych włókien i to moment po treningu by uzupełnic to co najwązniejsze co utrzyma mięśnie w jak największym obwodzie i wspomnianej pompie,może to inaczej sobie wyobrażałes ale to naprawde [...]

Biore dla termo. Faktycznie pociłem się dzisiaj na treningu jak świnia Trening skonczylem niedawno i kiepskawo sie czuje. Ponadto czuje się "syty" i nie wiem czy dam rade chociaz odzywke wypic Dodam iż ptaka mam jak niemowlak

[...] torebka stawowa poszla czy cos). Ale trenerzy prowadza porzadna rozgrzewke po to aby zminimalizowac szanse na kontuzje. TDT: kontaktu do trenera nie mam. musisz pojsc na trening poprostu zeby sie wszystkiego dowiedziec. treningi sa pon sr pt o 17.30. ogolnie opcja dobra, bo kosztuje to chyba 130zł/mies. ale to jest cos takiego jak OK SYSTEM. [...]

spoko jak cos to dam znac ;] wplote interwały na dwa razy w tygodniu na basenie a jak mroz troche popusci to w plener, do tego trening crossfit dzieki pozdro